Sivilcesavar Diyet

0

Sivilce çıkar korkusuyla çikolataya olan zaafınızdan vazgeçmemenizi öneren Perricone’a göre, bazı inançlara göre söylenen çikolatanın sivilceye zararlı geldiği söylentisi gerçekleri yansıtmamaktadır. Perricone, kakao oranı açısından yüksek (yaklaşık olarak yüzde 85), şeker oranı açısından da düşük değere sahip çikolataların kalp hastalıklarından ve kanserden koruyucu antioksidan maddeler bulundurduğunu ve aynı zamanda mutluluk hormonlarını harekete geçirdiğini belirtmektedir.

3 günlük hızlı bakım planı

Uyanma

Uyandığınızda 1 bardak su içiniz.

Kahvaltı

2 yumurta kullanarak omlet yapınız ya da 120 – 180 gram ızgarada veya  tavada pişirilmiş somon tüketiniz.
Yarım bardak yulaf ezmesinin üzerine 1 yemek kaşığı rondoda çekilmiş keten tohumu ekleyiniz.
3 dilim (yaklaşık 2.5 santimetre kalınlığında) kavun tüketebilirsiniz ya da onun yerine  çeyrek kâsede minik taneli meyveler tercih edebilirsiniz.( kiraz çilek, yabanmersini, böğürtlen)
Kahvaltı öğününüzde 1 bardak su tüketiniz.
Siyah ya da yeşil çay tüketebilirsiniz.

Öğle

120 – 180 gram arasında yağda korunmuş somon ya da sardalye tüketiniz.
2 bardak ölçüye denk gelen kıvırcık salata, sos olarak ise zeytinyağı ve limon suyu kullanınız.
2 dilim (yaklaşık 2.5 santimetre) kavun tüketebilirsiniz ve çeyrek bardak ölçüsünde ufak taneli taze meyve tüketebilirsiniz.
1 bardak su içiniz.

Akşamüstü ara öğünü

Akşam ara öğününde 1 adet elma tüketiniz.
180 gram ölçüsünde sade yoğurt tüketiniz.
Çeyrek bardak ölçüsünde kabak çekirdeği tüketiniz.
En az 1 bardak su içiniz.

Akşam

120 gram somon tüketiniz.
2 bardak ölçüsünde koyu yeşil yapraklı salatalık tüketiniz.
Yarım bardak ölçüsünde buharda pişirilmiş sebze (brokoli, kuşkonmaz, ıspanak tarzında yeşil ve parlak sebzeler) tüketiniz.
2 dilim (yaklaşık 2.5 santimetre) kavun tüketiniz.
1 bardak su içiniz.

Yatmadan önce

60 gram ölçüsünde dilimlenmiş hindi göğsü tüketiniz.
Çeyrek bardakta küçük taneli meyve ya da yabanmersini tüketiniz.

3 – 4 adet badem fındık ya da fındık tüketiniz.
1 bardak su içiniz.

 

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul ediyorum Devamını Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası