Sivilce çıkar korkusuyla çikolataya olan zaafınızdan vazgeçmemenizi öneren Perricone’a göre, bazı inançlara göre söylenen çikolatanın sivilceye zararlı geldiği söylentisi gerçekleri yansıtmamaktadır. Perricone, kakao oranı açısından yüksek (yaklaşık olarak yüzde 85), şeker oranı açısından da düşük değere sahip çikolataların kalp hastalıklarından ve kanserden koruyucu antioksidan maddeler bulundurduğunu ve aynı zamanda mutluluk hormonlarını harekete geçirdiğini belirtmektedir.
3 günlük hızlı bakım planı
Uyanma
Uyandığınızda 1 bardak su içiniz.
Kahvaltı
2 yumurta kullanarak omlet yapınız ya da 120 – 180 gram ızgarada veya tavada pişirilmiş somon tüketiniz.
Yarım bardak yulaf ezmesinin üzerine 1 yemek kaşığı rondoda çekilmiş keten tohumu ekleyiniz.
3 dilim (yaklaşık 2.5 santimetre kalınlığında) kavun tüketebilirsiniz ya da onun yerine çeyrek kâsede minik taneli meyveler tercih edebilirsiniz.( kiraz çilek, yabanmersini, böğürtlen)
Kahvaltı öğününüzde 1 bardak su tüketiniz.
Siyah ya da yeşil çay tüketebilirsiniz.
Öğle
120 – 180 gram arasında yağda korunmuş somon ya da sardalye tüketiniz.
2 bardak ölçüye denk gelen kıvırcık salata, sos olarak ise zeytinyağı ve limon suyu kullanınız.
2 dilim (yaklaşık 2.5 santimetre) kavun tüketebilirsiniz ve çeyrek bardak ölçüsünde ufak taneli taze meyve tüketebilirsiniz.
1 bardak su içiniz.
Akşamüstü ara öğünü
Akşam ara öğününde 1 adet elma tüketiniz.
180 gram ölçüsünde sade yoğurt tüketiniz.
Çeyrek bardak ölçüsünde kabak çekirdeği tüketiniz.
En az 1 bardak su içiniz.
Akşam
120 gram somon tüketiniz.
2 bardak ölçüsünde koyu yeşil yapraklı salatalık tüketiniz.
Yarım bardak ölçüsünde buharda pişirilmiş sebze (brokoli, kuşkonmaz, ıspanak tarzında yeşil ve parlak sebzeler) tüketiniz.
2 dilim (yaklaşık 2.5 santimetre) kavun tüketiniz.
1 bardak su içiniz.
Yatmadan önce
60 gram ölçüsünde dilimlenmiş hindi göğsü tüketiniz.
Çeyrek bardakta küçük taneli meyve ya da yabanmersini tüketiniz.
3 – 4 adet badem fındık ya da fındık tüketiniz.
1 bardak su içiniz.
Cilt Sağlığı