«
  1. Ana sayfa
  2. DİYET
  3. Güreş Yapanlar İçin Diyet Programları

Güreş Yapanlar İçin Diyet Programları

Güreş Yapanlar İçin Diyet Programları

Güreş yapanlar için beslenme, performansı etkileyen faktörlerin başında gelir. Özellikle dengeli beslenme kişinin yaşına, çalışma şekline, vücut bileşimine ve özel durumuna göre ihtiyacı olan enerjiyi ve her gruptan besin maddesini yeterli oranda alabilmesi için oldukça önemlidir.

Antrenörler güreşçiyi kendi ağırlığının bir alt sıkletinde güreştirerek başarılı olmak için kilo düşürmeye teşvik etmektedir. Bu nedenle güreşçiler zaman zaman sağlığa zararlı şekilde diyet yapmaktadır. Ancak sağlıksız yapılan diyet, performansı etkilediği kadar hayati tehlikelere de sebep olabilir.

Enerji ihtiyacı; protein, yağ ve karbonhidratlardan sağlanmaktadır. Aktif güreş yapan sporcuların artan enerji ihtiyaçlarını karşılayabilecek şekilde beslenmeleri gerekmektedir.

Güreşçi için kilo verme işlemi nasıl gerçekleştirilir?

Kilo düşme çoğunlukla bu faktörlerin bir veya birkaçının uygulanmasıyla gerçekleştirilebilir.

  • gıda alımını azaltma
  • su içimini azaltma
  • sıcak çevrede veya egzersiz yoluyla terleyerek su kaybetme (dehidrasyon).

Diyet yapmak isteyen güreşçi için bu program sabah, öğle, akşam ve aperitif biçiminde olmalıdır ve sabah kahvaltısını mutlaka yapmalıdır. Proteinli yiyecekleri azaltmamalı, şeker ihtiyacını bal, pekmez gibi ürünlerden almalıdır.

Diyet yapan güreşçiler için en önemli sıvı: su

Su vücut ağırlığının 2/3 ünü oluşturmaktadır. Bir sporcunun performansını koruması veya artırması için de oldukça önemlidir.

Güreşçilerde susuzluk bir başka besin maddesinin eksikliğinden daha etkili bir biçimde ortaya çıkarak yorgunluğa ve türlü klinik bozukluklara yol açar.

Aşırı derecede su kaybı ise hayati tehlike taşır. Dihidratasyon denilen bu durum vücut ağırlığının %5′ inden fazla ise güreşçinin çalışma kapasitesini %30 oranına kadar düşürebilir.

Bu nedenle diyet yaparken su oranını, vücudunuzun su ihtiyacına ve antrenman sıklığına göre ayarlamanız gerekmektedir.

Güreş yapanlar için örnek diyet programları

Kahvaltı:

Tahin, bal veya pekmez
Kızarmış ekmek
Yumurta
Zeytin
Açık çay veya portakal suyu

Öğle Yemeği

Patates püresi
Çorba
Balık ızgara
İrmik helvası
Havuç suyu

Akşam yemeği

Mercimek veya soğan çorbası
Tavuk, pilav
Salata
Komposto ya da ayran

 

Aperitif (ara öğün)

Beyaz peynir, bir dilim ekmek
Muzlu süt

– Diyet programı 2:

Kahvaltı

Kızarmış ekmek
2 yumurta (haşlanmış)
Zeytin, bal
1 bardak süt

Öğle yemeği

Domates çorbası
Kuşbaşı kebap
Salata
Pilav
Komposto

Akşam yemeği

Çorba
Yağsız ızgara biftek
Yoğurt veya salata
Kabak tatlısı

Aperitif(ara öğün)

Meyve(muz, portakal, nar, üzüm)

 

Bir Cevap Yaz

admin39 Hakkkında

Bir Cevap Yaz

E-Posta adresiniz paylaşılmayacaktır. Doldurulması zorunlu alanlar işaretlenmiştir *